siłownia w

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3s 10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 12 M-cy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Chciałbym w czasie wakacji szybko zwiększyć masę mięśniową bicepsa, tricepsa i klatki piersiowej. Dysponuje dobrze wyposażoną siłownią. Jednak nie wiem za bardzo jaki obrać sobie plan treningowy i jakie wykonywać ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Prosiłbym rónież o radę dotyczącą odżywiania jakie powinienem stosować w tym okresie aby wykonywane [...]

[...] : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Tak prezentuje się [...]

[...] chciałbym się dostac na WSOWL we Wrocławiu, przygotowywania chce zacząć już dziś. Z fromą u mnie nie jest zle, 2 lata cwiczylem boks, aktualnie od 6 miesiecy regularnie siłownia, a teraz chce zaczac typowy trening przygotowujący do testów na WSOWL. Mam kilka pytan do Was (wiem ze byly podobne tematy ale stare!): 1. Jaki jest próg punktowy? [...]

[...] powinny składać się z WW złożonych + pełnowartościowego białka + tłuszczów nienasyconych + warzyw i owoców, chociaż te drugie w mniejszej liczbie? Przedstawiając to schematycznie. 1.Miesiąc: Pn-Ndz - Rower stacjonarny 45 minut rano Wt-Czw-Sb - ABS2 Pn-Pt - Armstrong pompki i podciąganie Później - 3* siłownia + 2-3* biegowy + ewentualnie ABS2

[...] wysoko b + ww... Cheat day 1 x every week (koronatime =p ) Cel : doj**ac mięcha Ograniczenia żywieniowe : Xxx Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ostatni cykl : Prop 150ed + master 150 + tren 100+ 7.5iu HGH Suplementy standardowo - creatyna, bialko, Cytrulina, [...]

Witam.Mam 16 lat warze 84kg chwiałbym zredukować do około 75kg. Waga:84 Wzrost:181 Biorę Thermo Fat Burner i Dyma Burm Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu czasem biegam i jeżdżę na rowerze. Może ktoś mi ułożyć dietę jest na tym forum dużo dobrych diet ale żadna mi nie pasuje ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę tam zrobić sobie sałatki itp. chodzi [...]

[...] 175 Cel treningowy: Uzyskać siłe, zwiekszyć mięsnie Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczkę gryf prosty/gryf łamany olimpijski/ gryf lamany francuski/ gume do rozciągania/ 2 hantle 8 kilowe. Gryfy łamane ważą po 4kg każdy. [...]

[...] posiadania podobnych zarysów) Informacje podstawowe : płeć:M wiek:18 wzrost:186cm waga:81,6kg biceps:37cm klatka piersiowa:98cm brzuch:88cm uda:56cm łydki:39cm Diety: będą różne aktywność:własne +od18.07 siłownia Zdjęcia:będę starał wstawiać Zmieniony przez - vinny3 w dniu 2011-07-11 20:40:42 Zmieniony przez - vinny3 w dniu 2011-07-11 20:40:59

Witam! Mam na imie Magda. Czytam forum Sfd od jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump pon, sroda, piatek. Z tego co [...]

Witam wszystkich. W tym temacie chciałbym zadać jedno konkretne pytanie dotyczące bardzo ważnej sprawy jaką jest 'masa domowa'. Chodzi mi głównie o to czy da rade robić jakieś ćwiczenia na mase w domu, ponieważ mam 14 lat , 178 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym nabrać masy ale jeśli to możliwe zrobić to w domu. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni [...]

Witam wszystkich. Trenuje od 4 lat MMA 3x w tygodniu, i chciałbym teraz spróbować siłowni. Nigdy nie miałem kontaktu z siłownia tylko cały czas albo maty albo stójka. Wiadomo że pompki i jakieś tam podciągania i ćwiczenia na brzuch się pojawiały od czasu do czasu. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Gdy zaczynałem treningi ważyłem 88kg i [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower, sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): głównie wolne ciężary, drążek, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: hyperfusion, bcaa, bialko

[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: poł roku Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki Dieta: staram sie jesc 3500 kcal 150 g bialka i 400 g weglowodanow Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] treningowy: Zwiekszene ilości powtórzen Staż treningowy na słowni: zaden(czwicze w domu) Uprawiane inne sporty: Biegi(1 km w gore) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drażek, i bardzo podstawowy sprzęt Dieta: brak, ale zawsze mozna to naprawić jak polecicie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] treningu od 16.00 do 22:00) + deficyt kaloryczny lipiec :ZDJĘCIE 2 lipiec-sierpień-wrzesień: (wakacje, piwo (brak treningu.. omijałem tylko "szambo".) październik-listopad: siłownia + dieta 2500 kal. + IF (intermittent fasting) grudzień: ZDJĘCIE 3 grudzień- 7 stycznia: całkowicie odpuściłem. 7 stycznia do dnia dzisiejszego: dieta 2750 kalorii + [...]

Witam, dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i mam problem z wyborem treningu. Zacznego od tego ze bylem juz 2 razy i robilem cwiczenia na grupy miesniowe w umiarkowanych tempie / ciężarze ( np biceps 3 cwiczenia, okolo 10 powtorzen w serii, w sumie 10 serii ). Jednakże przez 3 dni po treningu mialem okropne zakwasy, mimo iz po silowni nie [...]

[...] Powiem tak: - łatwo mi łapać tkankę tłuszczową i przybierać na masie (nie koniecznie tej suchej mięśniowej), - dieta bardziej zwrócona w stronę białka niż węglowodanów - siłownia 4 razy w tygodniu nie pisze rozkładu bo trening sprawdzony z wcześniejszych lat. Postanowiłem wydać około 500zł na suple na miesięczny cykl powiedźcie jak to [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3mies Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: uzupełnienie diety białkiem i węglami, planuje brać BCAA